今回こそ禁酒するぞ「脱・三日ぼうず!続かない女のための続ける技術」から

作者: 剣持まよ,石田淳
出版社/メーカー: サンクチュアリパプリッシング
発売日: 2009/11/13
メディア: 単行本（ソフトカバー）
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　会社帰りの途中の本屋さんで、ビニールがかけていないのを発見！これ前から読んでみたかったんだよね。とめくる。たちよ・・・おっと、これ以上言ってしまいそうだった・・・感想を書くから著者さん勘弁ねなるほど「自分に甘くする」と「おじゃま」の排除が決めてなのね。この本、行動科学からとのこと。漫画なので、気軽に読めますし、なにより、続けることと言うことで誰にもできる（はずの）ような事を題材としているため、自分に投影しやすいです。

　「自分に甘くする」と言うのは、何かできたら自分にご褒美をあげること。「おじゃま」と言うのは目的を達成する上で、邪魔な存在。これを排除することが重要とのこと。で、行動科学マネジメントで推進する「行動契約書」とサポーターの力で続ける、というもの。自分は酒をやめたい、やめたいっていつも思うが、これは「酒をやめたときにご褒美になるもの」が見えないからなんだ。だって晩酌に勝る楽しみはないもん。で、風呂に入りながらこう考えた。

　「３、４日ぐらいかかるものを何かしたら酒を飲んでいい」

　酒を完全に排除するのではなくて、それ自体をご褒美にしてしまうと言うもの。例えば、Ｗｅｂアプリケーションを公開したら飲む、通勤読書の感想文を書いたら飲む（大体僕は本を１冊につき２〜３日かけています）あと、外で飲むのはコレに含めない。

　そして、通常飲むのは、今日もなんだけど、ノンアルコールのビール。家に「おじゃま」となるビールはあるけど、それを他のもので隠してしまえばいい。それがノンアルコールのビール。結構これが、代用品になるんだよね。気が付いたけど、これは砂糖がいっぱい入ったコーラを飲むんじゃなくて、ダイエットコーラで我慢すると言う感覚と同じかな。

　上記が僕の変則的だけど「行動契約書」になるのかな。~~期限は２０１１年の５月１５日まで~~。いや、やっぱりとりあえず２０１１年の６月２６日までにしとくよ。